vsぽっこりお腹
2022.09.11 19:32
こんばんは。
琉生です。
皆様はダイエットをされていますか？
普段は気にしていなくても、
女風利用前は少し気にしてしまう
という方もいらっしゃるのではないでしょうか？
今日は改善しにくい「ぽっこりお腹」について
お話しさせて頂きますね。
どうせ筋トレだろ？知ってるよ
と思った方、少々お待ちください。
筋肉の話をしても、筋トレの話はしません！
さて本題へ↓
「ぽっこりお腹」の原因はなんだと思いますか
食べすぎ？運動不足？
実はそうではないのです。
主な原因は"骨盤の歪み"と"姿勢"の２つです。
骨盤の話しは長くなるので、
別の写メ日記で骨盤に焦点を当てたものを
書きたいと思います。
今回は姿勢と日常的にできるケアを紹介しますね♪
まずは姿勢の話から
普段猫背だったり反り腰の方になっている方は
身体のラインが歪んだりして
その状態で身体が固まってしまうのです！
そうすると、使われる筋肉が限られてしまうので
本来使われるはずの筋肉が使われなくなり、
衰えてしまい、たるんだ様な印象になってしまうのです。
察しの良い方はお分かりかもしれませんが、
姿勢を改善すれば、過度な筋トレなど必要なく
お腹が凹んでいくのです！
たしかに筋トレも効果的な方法ではありますが、
続けるのがしんどかったり、
きちんとした姿勢で行わないと逆に身体を痛めてしまう
可能性があるなど、メリットばかりではないのです。
姿勢の改善と簡単なホームケアについて
まず、良い姿勢とは。
壁を背にして立って
頭 背中 お尻 かかと
この4つが全て壁に付いている状態です！
頭やお尻をつけている状態が少ししんどいな。
と思う方は姿勢が歪んでいる状態です。
お家で簡単にできる姿勢改善ホームケア
① バスタオルを筒状に丸めます。
※ 一枚では厚みが足りないので、2～3枚重ねるのがオススメです。
② 仰向けになり、丸めたタオルを肩甲骨の下辺りにセットします。
③ 次に、両手を頭の後ろに持っていきます
（寝ながらバンザイの体勢）。
④ この状態で1～2分キープ。
そして、こちらはお腹周りの筋肉を使うホームケア
①仰向けの状態で頭から踵まで全て付けた状態になる。
②ゆっくり10秒かけてお腹を引っ込めます。
③お腹をさらに10秒引っ込めます。
④限界を超える勢いでさらに10秒引っ込めます。
この時息を止めないように注意してください！
お腹の筋肉を意識してやると効果的です♪
お腹が使えてるかどうかは、
他の場所に力が入ってるかどうかで確認できます。
他の場所に力が入っていると、腰が浮いたりしてしまいます。
大事なのは、お腹周りの筋肉だけを使うイメージすることです。
これを1日1回30秒 2セットくらいで大丈夫です！
筋トレは時間や場所を選びますが、
これなら寝る前やスマホを見ながらでも出来るので
是非やってみてください！
僕は寝る前に呼吸に集中してやっていると
いつの間にか寝てるなんてことも多いです笑
もし、僕を指名して頂けたら、
2人でできるより効果的なストレッチも出来ますよ。
2人で一緒により綺麗になっていきましょ♪
今回はここまで！
最後まで読んで頂きありがとうございました♪
またね。
琉生(27)
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